Нова українська школа: методика навчання фізичної культури у 1-4 класах закладів загальної середньої освіти - А. А. Боляк, Г. А. Коломоєць, А. А. Ребрина, Н. Л. Боляк 2021

3. Методика застосування комплексів загальнорозвивальних вправ

Загальнорозвивальними вправами називають доступні дітям, нескладні в технічному відношенні рухи тілом і його частинами, які виконують з метою оздоровлення, виховання фізичних якостей, а також розминки. Завдяки своїй доступності ці вправи широко використовують на уроках фізичного виховання. Загальнорозвивальні вправи дуже різноманітні. Їх можна проводити в русі, без застосування предметів або з предметами (гімнастичною палицею, скакалкою, прапорцями, гантелями, мішечками, книжками на голові тощо), також можна використовувати малий і великий м’ячі. Нижче подаємо комплекси загальнорозвивальних вправ, які доцільно використовувати на уроках фізичної культури у 1-4-х класах. Проте для запобігання травмам гомілковостопних, колінних суглобів, перевантаження хребта необхідно виконувати підготовчі вправи.

Підготовчі вправи

1. В. п. — стійка ноги нарізно, руки на поясі; 1 — піднятися на носки; 2 — в. п.

2. В. п. — стійка на правій нозі, ліва нога — зігнута вперед, руки на поясі; 1 — піднятися на носок; 2 — в. п.

3. В. п. — стійка ноги нарізно; 1 — перекочування на п’яти, руки вперед; 2 — перекочування з п’ят на носки, руки назад.

4. В. п. — стійка ноги разом, руки на поясі; 1 — напівприсід; 2 — в. п.; 3 — кроком правою ногою праворуч у напівприсід; 4 — в. п.; 5-8 — те саме з другої ноги.

Комплекс загальнорозвивальних вправ на місці без предметів

1. В. п. — о. с.; 1-2 — піднятися на носки, руки догори; 3-4 — в. п.

2. В. п. — о. с.; 1 — ліву ногу назад на носок, руки вгору; 2 — в. п.; 3-4 — те саме з правої ноги.

3. В. п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс; 1 — нахил голови вперед; 2 — в. п.; 3 — нахил голови назад; 4 — в. п.; 5 — поворот голови вправо; 6 — в. п.; 7-8 — те саме вліво.

4. В. п. — о. с.; 1 — праву ногу вбік на носок, руки до плечей; 2 — нахил вправо, руки вгору; 3 — випрямитися, руки до плечей; 4 — в. п.; 5-8 — те саме вліво.

5. В. п. — стійка ноги нарізно, руки за голову; 1 — праву ногу вбік на носок, руки догори в «замок»; 2-3 — два пружні нахили вправо; 4 — в. п.; 5-8 — те саме вліво.

6. В. п. — руки вперед в «замок», кисті назовні; 1 — присід, руки до грудей; 2 — нахил, долонями торкнутися підлоги («замок» не розкривати); 3 — присід, руки до грудей; 4 — в. п.

7. В. п. — упор присівши на лівій нозі, праву ногу — вбік на носок; 1-4 — на кожний рахунок зміна положення ніг поштовхом.

8. В. п. — випад правою ногою, руки на правому коліні; 1-3 — три пружні погойдування; 4 — стрибком зміна положення ніг.

9. В. п. — стійка ноги нарізно, руки вперед по сторонах; 1 — мах лівою ногою усередину; 2 — в. п.; 3-4 — те саме з правої ноги.

10. В. п. — руки на пояс; 1-2 — два галопи вліво; 3-4 — два стрибки на лівій нозі; 5-8 — те саме вправо.

11. В. п. — руки по сторонах; 1 — стрибком стійка ноги нарізно, руки вниз, оплеск об стегна; 2 — стрибком в. п.; 3 — стрибком стійка ноги нарізно, оплеск над головою; 4 — стрибком в. п.

Комплекс загальнорозвивальних вправ у русі

1. Ходьба з різними рухами рук із різних вихідних положень (в різні сторони, вгору, вперед). Перехід із одного положення в інше — зигзагоподібно, невеликими коловими рухами, вісімками тощо. Під час виконання вправи долоні вгору або донизу.

2. Ходьба зі зміною положення асиметрично розташованих рук. Наприклад, одна рука вперед, друга — в сторону; одна — вгору, друга — в сторону; одна — вперед, друга — вниз тощо.

3. Ходьба з розгинаннями рук із різних вихідних положень (руки до плечей, перед грудьми, за головою, за спиною тощо) і поверненням у вихідне положення. Те саме з асиметричними рухами рук.

4. Ходьба в напівнахилі, руки на плечах особи, яка попереду. Те саме на носках, на п’ятках, у шерензі.

5. Ходьба з рухами руками з великою амплітудою.

6. Ходьба з оплесками в долоні під коліном зігнутої ноги.

7. Ходьба з оплесками в долоні під прямою ногою і над головою.

8. Ходьба широким кроком з поворотом тулуба і рухами руками з великою амплітудою.

9. Ходьба з поворотом тулуба (кисті зчеплені у «замок»).

Комплекс загальнорозвивальних вправ з м’ячем

1. В. п. — о. с., м’яч униз; 1-2 — піднімаючись на носки, підняти м’яч угору, скотити м’яч по руках; 3-4 — в. п., скотити м’яч по руках вниз.

2. В. п. — м’яч вперед; 1-2 — права нога в сторону на носок, руки схресно; 3-4 — в. п.

3. В. п.— стійка ноги нарізно, м’яч позаду внизу; 1-3 — пружні відведення м’яча назад; 4 — в. п.

4. В. п. — стійка ноги нарізно, м’яч угору; 1-4 — колові обертання тулуба ліворуч — вниз — праворуч — угору; 5-8 — те саме в інший бік.

5. В. п. — о. с., м’яч біля грудей; 1 — мах правою ногою вперед, м’яч угору; 2 — в. п.; 3-4 — те саме іншою ногою.

6. В. п. — випад вправо, м’яч на підлозі, права рука на м’ячі; 1-2 — перекотити м’яч до лівої ноги; 3-4 — випад вліво, ліва рука на м’ячі; 5-8 — те саме в інший бік.

7. В. п. — стійка ноги разом, руки на пояс, м’яч спереду біля ступнів; 1 — стрибок через м’яч уперед; 2 — поворот кругом; 3 — стрибок через м’яч уперед; 4 — поворот кругом; 5 — в. п.

8. В. п. — о. с., м’яч униз; 1-2 — права рука в сторону, м’яч на долоні правої руки; 3-4 — в. п.; 5-8 — те саме іншою рукою.

9. Повільна ходьба, підкидаючи м’яч обома руками, перед собою (не випускаючи його), протягом 20-30 с.

10. В. п.— нахил уперед, м’яч уперед; 1-2 — розгинаючись, підкинути м’яч угору; 3 — зловити м’яч; 4 — в. п.

11. В. п. — о. с., м’яч униз; 1-2 — відбити м’яч двома руками об підлогу; 3-4 — в. п.

Комплекс загальнорозвивальних вправ з гімнастичною палицею

1. В. п. — вузький хват, палицю вниз; 1-3 — палицю вгору (піднятись навшпиньки); 4 — в. п.

2. В. п. — звичайний хват, палицю вниз; 1 — крок вліво, палицю вперед; 2 — в. п.; 3-4 — те саме вправо.

3. В. п. — палицю за голову; 1-3 — пружні нахили вперед; 4 — в. п.

4. В. п. — звичайний хват, палицю вгору; 1 — нахил вправо; 2 — в. п.; 3-4 — те саме вліво.

5. В. п. — палицю вниз позаду; 1-3 — повільний нахил назад; 4 — в. п.

6. В. п. — звичайний хват, палицю вниз; 1 — випад лівою ногою, палицю вгору; 2 — в. п.; 3-4 — те саме правою ногою.

7. В. п. — палицю на груди; 1 — присід, палицю вперед; 2 — в. п.

8. В. п. — палицю вниз; 1 — стрибком палицю вперед; 2 — стрибком палицю вгору; 3 — стрибком палицю вперед; 4 — стрибком в. п.

9. В. п. — палиця на підлозі, стійка ноги разом, руки на пояс. Перестрибування через палицю вперед-назад.

10. В. п. — палиця на підлозі праворуч, стійка ноги разом, руки на пояс. Перестрибування через палицю вправо-вліво.

Комплекс загальнорозвивальних вправ із скакалкою

1. Оберти скакалкою правою, лівою рукою в різному темпі від повільного (за рахунок роботи всією рукою, зігнутою в лікті) до швидкого (за рахунок колових обертів кистю). Залежно від напрямку оберти скакалкою виконують вперед, назад.

2. Переступання через скакалку звичайним кроком вперед-назад.

3. Стрибки через скакалку, що утримують у статичному положенні на висоті 5-10 см.

4. Підстрибування і стрибки з обертами скакалки вперед: на обох ногах; на одній нозі; скачки з ноги на ногу (використовують зі зміною зігнутих або прямих ніг). Стрибки виконують на місці, з пересуванням вперед, назад.

5. В. п. — скакалку вчетверо донизу; 1-2 — крок лівою ногою вперед через скакалку; 3-4 — крок правою ногою вперед через скакалку; 5-8 — те саме назад.

6. В. п. — скакалку вдвічі на плечі; 1 — поворот тулуба ліворуч, скакалку догори; 2 — в. п.; 3-4 — те саме праворуч.

7. В. п. — скакалку вчетверо на плечі; 1 — ліву ногу вбік на носок, скакалку вгору; 2-3 — два пружні нахили вліво; 4 — в. п.; 5-8 — те саме вправо.

8. В. п. — скакалку вчетверо на плечі; 1-2 — ліву ногу назад на носок, скакалку догори; 3-4 — в. п.; 5-8 — те саме правою.

9. В. п. — скакалку вчетверо назад; 1 — викручуванням скакалку вгору; 2 — нахил прогнувшись, руки вперед; 3-4 — в. п.

10. В. п. — скакалку вчетверо на плечі; 1 — мах правою ногою, руки вгору; 2 — в. п.; 3-4 — те саме лівою.

Вправи з довгою скакалкою

1. Пробігти під скакалкою втрьох, тримаючись за руки.

2. Стоячи перед скакалкою, що обертається, в колоні по одному, почергово пробігати під скакалкою через кожні два або три оберти.

3. Те саме, але на кожен оберт скакалки, що обертається, пробігати вдвох.

Вправи з короткою скакалкою

1. Обертання скакалки з виконанням стрибків на обох ногах, на одній нозі з міжскоком.

2. Обертання скакалки вперед (назад) схресно зі стрибками через неї.

3. Обертання скакалки з виконанням стрибків на одній нозі, друга нога пряма — вперед або назад, в сторону.

4. Біг з обертанням скакалки на два кроки.

5. Стрибки з обертанням скакалки вдвох, стоячи боком один до одного, взявшись під руки. Скакалку обертати вільними руками.

6. Обертання скакалки вперед (назад) і стрибки через неї вдвох (партнер стоїть попереду або позаду).

Комплекс загальнорозвивальних вправ із прапорцями

Під час виконання вправ прапорці тримають в обох руках.

1. В. п. — стійка ноги нарізно; 1-2 — руки через сторони вгору, потягнутись, подивитись вгору (вдих); 3-4 — в. п. (видих).

2. В. п. — о. с.; 1 — права рука вперед; 2 — ліва рука вперед; 3 — права рука вниз; 4 — ліва рука вниз.

3. В. п. — о. с.; 1 — права рука через сторону вгору; 2 — ліва рука через сторону вгору; 3 — руки схресно вгорі; 4 — руки через сторони вниз у в. п.

4. В. п. — стійка ноги нарізно, руки вперед; 1 — повертаючи тулуб праворуч, руки в сторони (вдих); 2 — в. п. (видих); 3-4 — те саме в інший бік.

5. В. п. — стійка ноги нарізно, руки вгору; 1 — нахил праворуч; 2 — в. п.; 3-4 — те саме в інший бік.

6. В. п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони; 1-2 — руки вперед, нахил вперед; 3-4 — в. п.

7. В. п. — о. с.; 1 — права рука в сторону; 2 — ліва рука вперед; 3 — присід, руки вперед; 4 — в. п.

8. В. п. — стійка ноги нарізно; 1-2 — коло руками назад; 3 — нахил вперед (видих); 4 — в. п. (вдих).

9. В. п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони; 1 — мах правою ногою вперед, ліва рука вперед, прапорцем торкнутись носка правої ноги; 2 — в. п.; 3-4 — те саме лівою ногою і правою рукою.

10. В. п. — о. с.; 1 — стрибок на обох ногах, руки в сторони; 2 — стрибок на обох ногах, руки вниз.

Комплекс загальнорозвивальних вправ із гантелями^*

1. В. п. — о. с., руки з гантелями опущені вниз; 1 — права нога вперед (без перенесення ваги тіла) на п’яту, зігнути руки з гантелями в ліктьових суглобах до плечей; 2 — приставити праву ногу, руки у в. п.; 3-4 — те саме з лівої ноги.

2. В. п. — о. с.; 1 — права нога (без перенесення ваги тіла) вперед на носок, тяга гантелей до плечей; 2 — приставити праву ногу, руки у в. п.; 3-4 — те саме з лівої ноги.

3. В. п. — о. с.; 1 — права нога (без перенесення ваги тіла) вперед на носок, руки з гантелями вперед; 2 — приставити праву ногу, руки у в. п.; 3-4 — те саме з лівої ноги.

4. В. п. — о. с.; 1 — права нога (без перенесення ваги тіла) в сторону на носок, руки з гантелями в сторони; 2 — приставити праву ногу, руки у в. п.; 3-4 — те саме з лівої ноги.

5. В. п. — напівприсід, нахил тулуба вперед, руки з гантелями вниз; 1 — права нога в сторону, руки в сторони; 2 — в. п.; 3-4 — те саме з лівої ноги.

6. В. п. — о. с.; 1 — крок правою ногою вбік у широку стійку, ноги нарізно в напівприсід, руки з гантелями в сторони; 2 — руки вперед; 3 — руки в сторони; 4 — кроком правою ногою приставити у в. п.

7. В. п. — о. с., руку з гантеллю вгору, зігнути у ліктьовому суглобі, друга рука підтримує плече; 1 — права нога (без перенесення ваги тіла) вперед на п’яту, випрямити праву руку вгору із-за голови; 2 — приставити праву ногу, руку у в. п.

Пропонуємо ознайомитися із стрибковими вправами, які можна використовувати на уроках фізичного виховання за посиланнями.

* Вага гантелей для дітей молодшого шкільного віку — 1-1,5 кг.