Тематичні фізкультхвилинки 4 клас - Л. Л. Шалімова 2018

Вправи для релаксації

Примітка. Дані ігрові вправи можна виконувати в супроводі тихої, спокійної та плавної музики. Педагог має говорити чітко, але тихо; розмірено, не поспішаючи.

Загальне розслаблення

(Невагомість)

Учні добре працювали —

Відпочинку мить настала!

(Учні підводяться, заплющують очі.)

Діти, руки розслабляймо —

Вони немов листочки в гаї.

(Погойдують розслабленими руками.)

З ніг знімаємо ми втому —

Вони теплі, невагомі.

(Розслаблюють ноги.)

Тіло теж відпочиває —

Дивовижну легкість має.

(Розслаблюють м’язи спини.)

Дихання спокійне, вільне...

Набираємося сили...

(Дихають глибоко, повільно.)

Нас бадьорість огортає —

Гарний настрій прибуває!

(Розплющують очі, похитують головою.)

Сонячний зайчик

На уроці хто стомився?

Зайчик сонячний, дивися!

(Учні розслаблюють м’язи обличчя.)

Зазирає прямо в очі,

Діти їх заплющить хочуть.

(Заплющують очі.)

А веселий зайчик вмить

По обличчю вже біжить.

(Злегка похитують головою, шия розслаблена.)

Ми погладимо зайчатко,

Але так, щоб не злякати:

Ніс, чоло, голівку, щоки...

Ноги, руки і животик...

(Легкий самомасаж згаданих частин обличчя й тіла.)

Зайчик далі з нами грався —

Ось за комір вже забрався...

(Діти легкими рухами долонь розтирають собі шию ззаду.)

Зайчик пестив, бавив діток —

З ним змогли ми відпочити!

(Розплющують очі, дихають глибоко, вільно.)

Жучок

Час помріяти, спочити —

Уявімо ранок літній...

(Діти заспокоюються, зосереджуються.)

Сонце лагідне, ласкаве

Нас голубить, наче мама...

(Розслаблено заплющують очі.)

Всі обличчя підставляють,

(Трохи піднімають голову, не напружуючи м’язів шиї.)

Промінці його торкають...

(Розтискають губи і зуби на видиху.)

Але ось летить жучок —

Прямо нам на язичок!

(Міцно закривають рот, дихання затримують.)

Проженімо його з вами —

Всі порухаймо губами!

(Енергійні рухи губами.)

Лиш гудіння ми почули —

І полегшено зітхнули...

(Полегшено видихають повітря.)

Морський пісок

Час відпочити, пофантазувати —

Ось ми на березі моря, малята...

(Учні розслабляються, заплющують очі.)

В руки пісок золотий набирайте,

(Імітують набирання в долоні піску.)

Сильно вологі піщинки стискайте...

(Із силою стискають кулачки.)

Ну, а тепер неквапливо, повільно

Сипте пісок цей собі на коліна...

(Зображують, ніби розсипають пісок на коліна.)

Стали в нас руки зненацька важкими —

І опускаємо ми їх безсило...

(Розслабляють руки, опускають їх.)

Очі розплющили — море де й ділось!

(Відкривають очі.)

Але бадьорість, наснага з’явились!

(Глибокий вдих-видих.)

Чарівний водоспад

Нумо, діти, уявімо,

Що в чарівній ми країні.

(Учні заплющують очі.)

Ми теплу і сонцю раді,

Стоїмо під водоспадом...

(Глибоко, спокійно дихають.)

Ллється водоспад привітно,

В ньому не вода, а світло...

(Розслаблюють м’язи обличчя та шиї.)

Світло ніжно нас торкає —

І обличчя обгортає...

(Ледь похитують головою.)

По плечах мов протікає...

Тіло все відпочиває...

(Розслаблюють м’язи плечового поясу, спини.)

Чарівного світла дотик —

Спокій, м’якість, насолода...

Дихати нам так приємно,

Легко, як ніколи, певно...

(Глибоко, спокійно дихають.)

Але ось ми потягнулись —

(Діти потягуються.)

Раз, два, три ... і в клас вернулись!

(Розплющують очі.)

Комашка

Притомились трохи діти —

Час, напевне, відпочити.

Нас перенесе уява

Всіх на сонячну галяву.

(Учні розслаблюються, заплющують очі.)

Ми босоніж тут присіли —

Промінцями ноги гріли.

(Злегка погойдують розслабленими стопами.)

Але що це на нозі в нас?

Може, це комашка сіла?

(З силою тягнуть носки ніг на себе, ноги напружені, прямі.)

Прислуховуємось вмить —

Справді тут вона сидить?

(Затримують дихання.)

З пальців скинемо комашку —

Це зробити нам не важко!

(Погойдують ногами, роблячи тривалий видих.)

Хай комашка відповзає...

Ноги знову спочивають...

(Носки опускають униз — у сторони; ноги розслаблюють.)