Нова українська школа: методика навчання фізичної культури у 1-4 класах закладів загальної середньої освіти - А. А. Боляк, Г. А. Коломоєць, А. А. Ребрина, Н. Л. Боляк 2021

2.3. Вправи для формування культури рухів
2. Методика навчання способам рухової діяльності

Гімнастика має велике оздоровче значення за умови її систематичного виконання дітьми. Специфічними завданнями гімнастики є: формування правильної постави, корекція різних деформацій тіла, вміння володіти ним. Заняття з використанням гімнастичних вправ забезпечують розвиток психофізичних якостей: спритності, швидкості, сили, гнучкості, витривалості; формують волю, характер, дисциплінованість, розвивають пам’ять, мислення тощо.

Також слід підкреслити, що основні засоби гімнастики, які представляють собою сукупність різноманітних неприродно створених форм рухів, застосовують для вдосконалення життєво важливих рухових здібностей дитини. За допомогою гімнастичних вправ формують життєво важливі рухові навички, вдосконалюють школу рухів (жести, поставу, позу, ходу), розвивають основні рухові якості (силу, гнучкість, спритність, швидкість, різні види витривалості), вдосконалюють координацію рухів. Засоби основної гімнастики вельми різноманітні. До них належать: численні загальні і прикладні вправи, стрибки, нескладні акробатичні вправи і вправи на гімнастичних снарядах, рухливі ігри, танцювальні вправи тощо.

Різноманіття фізичних вправ і методів їх застосування, що становлять зміст гімнастики, дає змогу цілеспрямовано впливати на розвиток усіх основних функцій організму відповідно до рухових можливостей людини. Тому гімнастика є одним з найбільш дієвих засобів гармонійного і фізичного розвитку. Гімнастика сприяє формуванню уявлення про витонченість рухів і красу людського тіла, ефективно впливає на естетичне виховання учнів/учениць. Вимоги гімнастики — досконало володіти формою рухів, прагнути до їх витонченості, пластичності й виразності, вміти координувати різновиди рухів, які своєю чергою впливають на формування естетичного смаку і формування рухів. В арсенал засобів гімнастики входять усі анатомічно можливі рухи — від елементарних односуглобних згинань і розгинань до найскладніших за координацією рухових дій, виконання яких потребує високого рівня розвитку основних рухових якостей.

Основні рухи поділяють на циклічні і ациклічні. Циклічними називаються рухи, в яких є повторюваність одних і тих самих фаз послідовно. До циклічних рухів відносять різні комбінації, зокрема ходьбу, біг, плавання, їзду на велосипеді тощо. Відмінною рисою циклічних рухів є їх швидка засвоюваність і здатність автоматизуватися. Автоматизація рухової діяльності характеризується тим, що під час виконання звичних, повторюваних дій дитина заздалегідь не обдумує кожен їх елемент або деталі. Послідовність циклів, пов’язана з чергуванням рухів і відповідними м’язовими відчуттями під час їхнього повторення, виробляє ритм даного руху.

Ациклічні рухи представляють собою стереотипно наступні один за одним фази руху. Вони мають чіткі початок і завершення. Такі рухи не будуються на ритмічному рефлексі, подібно циклічним, хоча їм можуть передувати циклічні (наприклад, розбіг перед стрибком). У цьому випадку для здійснення ациклічного руху — стрибка — необхідно пригнічувати ритмічний руховий рефлекс. Ациклічні рухи характеризуються максимальною силою і швидкістю скорочення м’язів, які пов’язані один з одним обернено пропорційною залежністю.

Гімнастика дає змогу підібрати вправи, що вибірково впливають на розвиток будь-яких груп м’язів, суглобів, органів і їх систем. Заняття гімнастикою сприяють утворенню навичок різної складності і тим самим висувають високі вимоги до нервової системи і функцій аналізаторів. Для гімнастики характерне точне, дозоване навантаження, що визначається характером вправ, темпом їх виконання, аналізом і числом рухів, особливостями вихідних положень. Гімнастичні вправи можуть бути:

✵ динамічними — спрямованими на повніше використання всіх рушійних сил під час виконання фізичних вправ і одночасне зменшення сил гальмування;

✵ статичними — пов’язаними з нерухомим збереженням будь-якого положення тіла і його пози.

Гімнастичні вправи можуть носити анаеробнийі аеробний характер, тобто вправи, виконувані за мінімального або максимального споживання кисню.

На уроках фізкультури учні/учениці можуть виконувати такі спеціальні вправи (в підготовчій частині заняття як розминку).

Для формування правильної постави та збереження її в русі — серію загальнорозвивальних стройових вправ:

✵ різновиди бігу — звичайний біг по колу; біг зі згинанням ніг уперед і назад, руки на пояс;

✵ підскоки — стрибки на одній нозі й на іншій нозі з просуванням вперед, руки на пояс; підскоки на двох ногах, руки вгору; кроки галопу боком по ходу руху в праву і в ліву сторони, руки в сторони;

✵ різновиди ходьби — ходьба на полупальцах, руки в сторони; ходьба в полуприсіді, руки за головою, кисті в «замку», лікті в сторони; схресний випад лівою (правою) ногою з просуванням вперед, «однойменний» поворот з ногою, руки зігнуті вперед грудьми; ходьба в глибокому присіді, руки за головою, кисті в «замку», лікті в сторони; ходьба з нахилом вперед — на кожен крок вперед нахили вперед до кожної ноги, руки вперед до низу.

Загальнорозвивальні вправи впливають на організм в цілому, на окремі м’язові групи і суглоби, а також сприяють поліпшенню координації рухів, орієнтування в просторі, позитивно впливають на серцево-судинну і дихальну системи організму. Важливе значення для правильного виконання загальнорозвивальних вправ має вихідне положення: стоячи, сидячи тощо. Змінюючи вихідне положення, вчитель/вчителька може ускладнити або полегшити рухову задачу для дітей.

У заключній частині заняття (для відновлення функцій організму) можна використати такі вправи для розвитку координації, рівноваги:

— ходьба по лавці, руки в сторони;

— ходьба «чапелька», руки в сторони;

— ходьба правим/лівим боком уздовж лавки, руки в сторони.

Лави мають стояти перпендикулярно гімнастичній стінці. Після кожного проходження по лаві або лінії учень/учениця залазить на гімнастичну стінку, торкається верхньої жердини і спускається вниз.

Після цього можна використати вправи для розвитку гнучкості:

— в. п. лицем до лавки, стійка на лівій нозі, права нога пряма на лавці, руки в сторони, випад правою ногою, руки в сторони, повернутися у в. п., нахил до правої ноги, руки вперед до низу, повернутися у в. п.;

— в. п. те саме на ліву ногу;

— в. п. ноги нарізно на лавку, з нахилом вперед-вліво, з нахилом вперед-вправо, до кожної ноги, руки вперед до низу, повернутися у в. п.;

— в. п. основна стійка на лавці, руки вниз, глибокий присід, взятися за лавку, виконати упор стоячи (максимально випрямити коліна), глибокий присід, повернутися у в. п. Серед численних засобів естетичного виховання особливе місце займає музична ритміка, яка є органічним естетичним комплексом музичного мистецтва і фізичних вправ. Саме в цьому виді фізичних вправ яскраво виявлені вищеназвані функції естетичного виховання. Вони розвивають особливість оцінювати з естетичних позицій поведінку, ритмічність дій, а також естетично переживати і насолоджуватися музично-ритмічною руховою діяльністю. Крім того, названі функції забезпечують розвиток фантазії, творчості, сприяють створенню образу краси тіла, який виникає у дитини в процесі занять ритмічною гімнастикою.

Комплекс вправ ритмічної гімнастики для учнів/учениць молодших класів

1. «Потягушки». Ходьба на носках із потягуванням уверх. Ходьба на носках з хлопками над головою.

2. «Гномик». Ходьба на п’ятах. Ходьба в напівприсіді.

3. «Мавпочка». Ходьба на зовнішніх боках стоп, руки розслаблені.

4. «Чапля». Ходьба з високим підніманням прямих ніг.

5. «Ведмедик». Ходьба в упорі стоячи.

6. «Багатоніжка». Ходьба в упорі на колінах, захопити нижню частину гомілки того, хто йде попереду.

7. «Маятник». В. п. — стійка ноги нарізно; 1 — нахил голови вправо; 2 — те саме вліво.

8. «Лялька». В. п. — стійка ноги нарізно; 1-8 — почергове піднімання пліч; 9-16 — одночасне піднімання пліч.

9. «Барабанщик». В. п. — стійка ноги нарізно; 1-2 — оплески над головою; 3-4 — нахил уперед, прогнувшись, хлопки по стегнах; 5-6 — нахил уперед, оплески по стопах; 7-8 — в. п.

10. «Чебурашка». В. п. — стійка ноги нарізно, руки за голову; 1-2 — напівприсід на правій нозі з нахилом управо, правим ліктем торкнутися правого коліна; 3-4 — те саме в інший бік.

11. «Конячка». Біг на місці з високим підніманням стегна.

12. «Ведмедик». Стрибки з однієї ноги на іншу, зігнуті руки в сторони, долонями вперед.

13. Ходьба на місці.

14. «Силач». В. п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони; 1-2 — руки до пліч, кисті в кулак; 3-4 — в. п.

15. «Бокс». В. п. — стійка ноги нарізно, руки зігнуті вперед; 1 — різко розігнути вперед праву руку; 2 — в. п.; 3 — те саме лівою рукою (імітувати рухи боксера); 4 — в. п.

16. «Ножиці». В. п. — стійка ноги нарізно; 1-8 — схресні рухи руками з поступовим нахилом уперед.

17. «Гвинтик». В. п. — стійка ноги нарізно, руки за голову; 1 — поворот тулуба праворуч; 2 — те саме ліворуч.

18. «Іванець-киванець». В. п. — стійка ноги нарізно, руки за голову; 1 — нахил праворуч; 2 — в. п.; 3 — нахил ліворуч; 4 — в. п.

19. «Дроворуб». В. п. — стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці зчеплені; 1-2 — нахил уперед, руки між стоп; 3-4 — в. п.

20. «Складний ніж». В. п. — сід, руки в сторони; 1-2 — нахил уперед, захопити стопи руками; 3-4 — в. п.

21. «Самовар». В. п. — сід, ноги схресно, кисті на колінах; 1 — поворот голови праворуч, підняти праве плече; 2 — в. п.; 3-4 — те саме ліворуч.

22. «Пропелер». В. п. — сід, ноги схресно, руки у сторони; 1-8 — колові рухи руками назад з малою амплітудою; 9-16 — те саме з більшою амплітудою.

23. «Велосипед». В. п. — лежачи на спині, почергове згинання та розгинання ніг.

24. «Веретено». В. п. — лежачи на спині, ноги зігнуті, руки за голову; 1-2 — поворот тулуба ліворуч, правим ліктем торкнутися лівого коліна; 3-4 — те саме іншою ногою.

25. Махи ногою. В. п. — упор лежачи позаду; 1 — мах правою вперед, згинаючи ліву; 2 — в. п.; 3-4 — те саме іншою ногою.

26. «Павучок». В. п. — упор лежачи позаду, зігнувши ноги; 1 — праву ногу вперед; 2 — зміна положення ніг стрибком.

27. «Заєць». В. п. — упор стоячи, ноги нарізно; 1 — спираючись на руки, поштовх ногами, невеликий стрибок уверх; 2 — в. п.; 3 — те саме, злегка згинаючи ноги під час стрибка.

28. Стрибки на двох ногах, що імітують стрибки через скакалку.

29. Вправа на розслаблення. В. п. — стійка ноги нарізно, руки вгору; 1-4 — послідовне розслаблення рук, починаючи з кистей, видих; 5-6 — повільно руки вгору, вдих; 7-8 — руки вниз, видих.

Пропонуємо ознайомитися з вправами з музичним супроводом і руханками, які можна використовувати на уроках фізичного виховання за посиланнями.